Ayurveda lernte ich durch Yoga kennen. Diese Schwesterdisziplinen passen so hervorragend zusammen, dass ich dir gerne eine wundervolle und für mich sehr stimmige Methode aus dem Ayurveda mitteilen möchte. Früher lehrten mich Bücher und 2018 waren es zwei wundervolle Mentoren, bei denen ich die Ausbildung zum Ayurveda Lifestyle Coach und danach die Ausbildung zum Ayurveda Ernährungs- und Kochcoach absolvieren durfte. Die uralte Wissenschaft des Ayurveda ist absolut zeitlos und bietet umfassende Lebensstilrichtlinien, die dazu beitragen, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Zwei zentrale Konzepte in diesem System sind "Dinacharya", der ideale Tagesablauf, und "Ritucharya", der ideale Jahresablauf. Diese Routinen basieren auf der Beobachtung natürlicher Rhythmen und Zyklen, die unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit maßgeblich beeinflussen.

Ein tief verwurzelter Grundsatz des Ayurveda ist, dass der Mikrokosmos in uns dem Makrokosmos, der äußeren Welt, entspricht. Diese Philosophie unterstützt das Verständnis, dass unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden eng mit der Natur und ihren Rhythmen verknüpft sind. Sobald deine Wahrnehmung dafür geöffnet ist, kannst du dies wunderbar nutzen.

Dinacharya: Der Ideale Tagesablauf

Dinacharya ist eine tägliche Routine, die auf dem natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht basiert. Ayurveda betont, dass das Einhalten dieser Routine dabei hilft, den Körper im Einklang mit der Natur zu halten und so Krankheiten vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern. Ein typischer Dinacharya umfasst folgende Elemente:

1. Frühes Aufstehen: Idealerweise sollte man vor Sonnenaufgang aufstehen, zwischen 4 und 6 Uhr morgens. Diese Zeit wird als Brahma Muhurta bezeichnet und gilt als besonders günstig für spirituelle Praktiken und Meditation.

2. Morgenrituale:

   • Zungenschaben: Entfernt Toxine und Bakterien von der Zunge und fördert die Verdauung.
   • Ölziehen: Ziehen von Ölen, angepasst an das Dosha (Konstitution), zur Reinigung des Mundraums.
   • Nasenspülung (Jala Neti): Reinigt die Nasenwege und fördert die Atmung. Sehr empfehlenswert bei Heischnupfen!

3. Bewegung: Sanfte Übungen wie Yoga oder Spaziergänge helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper auf den Tag vorzubereiten.

4. Meditation und Pranayama: Atemübungen und Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

5. Baden und Körperpflege: Reinigt den Körper und erfrischt den Geist.

6. Frühstück: Ein leichtes, nährstoffreiches Frühstück, das den Verdauungstyp (Dosha) berücksichtigt.

7. Tagesaktivitäten: Während des Tages sollten Arbeiten und Aktivitäten gemäß dem individuellen Energielevel und der natürlichen Rhythmik erledigt werden.

8. Mittagessen: Die Hauptmahlzeit des Tages, da die Verdauungskraft (Agni) zur Mittagszeit am stärksten ist.

9. Abendrituale:

   • Leichtes Abendessen: Einfache und leicht verdauliche Kost.
   • Entspannende Aktivitäten: Zeit für Familie, Entspannung und leichte Unterhaltung.

10. Früh zu Bett gehen: Idealerweise sollte man zwischen 21 und 22 Uhr schlafen gehen, um dem natürlichen Rhythmus zu folgen.

Anpassung bei Zeitumstellungen

Bei der Umstellung von Winter- auf Sommerzeit und umgekehrt empfiehlt Ayurveda eine sanfte Anpassung der Routine, um den natürlichen Rhythmus nicht zu stark zu stören:

1. Schrittweise Anpassung: Beginne einige Tage vor der Umstellung, Schlaf- und Wachzeiten in 15-minütigen Schritten anzupassen.
2. Zusätzliche Ruhepausen: Geben deinem Körper Zeit, sich anzupassen, indem du zusätzliche Ruhepausen einlegst und besonders auf die Ernährung achtest.
3. Lichttherapie: Nutze das natürliche Licht am Morgen, um den Körper an den neuen Zeitrhythmus zu gewöhnen.

Ritucharya: Der Ideale Jahresablauf

Ritucharya bezieht sich auf die Anpassung des Lebensstils und der Ernährung an die verschiedenen Jahreszeiten. Ayurveda erkennt sechs Jahreszeiten (Ritus), die jeweils spezifische Anforderungen an den Körper stellen:

1. Vasanta (Frühling):

   • Ernährung: Leichte und trockene Speisen, um die Schleimansammlungen des Winters auszugleichen.
   • Aktivitäten: Detox-Kuren und vermehrte Bewegung.

2. Grishma (Sommer):

   • Ernährung: Kühlende und feuchtigkeitsspendende Lebensmittel.
   • Aktivitäten: Vermeiden von Überanstrengung und Aufenthalt in der Hitze.

3. Varsha (Regenzeit in Indien / Vorherbst bei uns):

   • Ernährung: Leicht verdauliche, warme Speisen und Gewürze zur Stärkung des Verdauungsfeuers.
   • Aktivitäten: Vermeidung von feuchten und kalten Umgebungen.

4. Sharad (Herbst):

   • Ernährung: Bittere, adstringierende und süße Lebensmittel zur Balance des Pitta-Dosha.
   • Aktivitäten: Körperliche Betätigung in Maßen und Pflege der Haut.

5. Hemanta (Vorwinter):

   • Ernährung: Nährstoffreiche und wärmende Speisen zur Stärkung des Körpers für den Winter.
   • Aktivitäten: Regelmäßige Massagen und Schutz vor Kälte.

6. Shishira (Winter):

   • Ernährung: Wärmende und reichhaltige Nahrung zur Unterstützung der Immunität.
   • Aktivitäten: Intensive körperliche Übungen und ausreichend Schlaf.

Anpassung bei veränderten Jahreszeiten durch Klimawandel

Der Klimawandel hat dazu geführt, dass Jahreszeiten in vielen Regionen weniger ausgeprägt und weniger vorhersehbar sind. Ayurveda bietet dennoch flexible Ansätze, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten:

1. Beobachtung der Natur: Achte auf die aktuellen Wetterbedingungen und passe deine Ernährung und Aktivitäten entsprechend an, unabhängig vom Kalender. 
2. Flexibilität in der Routine: Anstatt starr an den traditionellen Jahreszeiten festzuhalten, passe deine Rituale dynamisch an die vorherrschenden klimatischen Bedingungen an.
3. Dosha-Balance: Konzentriere dich auf die Balance deiner Doshas (Vata, Pitta, Kapha) durch entsprechende Ernährung, Kräuter und Lifestyle-Entscheidungen. Hier unterstütze ich dich gerne mit einer Ayurveda Lifestyle Beratung.
4. Anpassung der Ernährung: In Phasen extremer Wetterbedingungen (z.B. ungewöhnlich heiße Winter oder kühle Sommer) passe deine Ernährung und Aktivitäten an, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Individuelle Anpassung an das Dosha

Ein wesentlicher Aspekt der ayurvedischen Routinen ist die individuelle Anpassung an das persönliche Dosha. Die Doshas – Vata, Pitta und Kapha – repräsentieren verschiedene Energieprinzipien im Körper. Jeder Mensch hat eine einzigartige Konstitution, die eine spezifische Balance dieser Doshas erfordert:

1. Vata-Dosha: Menschen mit dominierendem Vata-Dosha profitieren von warmen, feuchten und nährenden Routinen und Nahrungsmitteln.
2. Pitta-Dosha: Für Pitta-Dominierte sind kühlende, leichte und bittere Speisen sowie beruhigende Aktivitäten ideal.
3. Kapha-Dosha: Kapha-Typen sollten warme, trockene und anregende Routinen und Nahrungsmittel bevorzugen.

Mit zunehmendem Alter können sich die Doshas verschieben und die Intensität eines Doshas zunehmen, während ein anderes nachlässt. Daher ist eine regelmäßige Überprüfung und Anpassung der Routinen notwendig, um in der Balance zu bleiben.

Beratung für eine aktuelle Dosha-Analyse

Da sich die Doshas im Laufe des Lebens verändern können, ist es wichtig, die ayurvedischen Routinen regelmäßig zu überprüfen und anzupassen. Hierbei kann eine professionelle Ayurveda Lifestyle Beratung hilfreich sein. Eine aktuelle Dosha-Analyse ermöglicht es, die individuellen Bedürfnisse zu identifizieren und entsprechende Anpassungen vorzunehmen.

Ich biete Ayurveda Lifestyle Beratungen an, um dir zu helfen, deine Routinen optimal auf dein aktuelles Dosha und deine Lebensumstände abzustimmen. Eine maßgeschneiderte Beratung ist besonders empfehlenswert, um langfristig gesund und im Einklang mit der Natur zu leben.

Wer im kommenden Joy-Luck-Summer-Yoga-Club ist, kann von unterschiedlichen Yoga-Einheiten nach den Chakras und Ayurveda für den Sommer profitieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, um diese Schwesterdisziplinen für 8 Wochen kennenzulernen. 

Fazit

Durch die Einhaltung von Dinacharya und Ritucharya, die sich flexibel an veränderte Bedingungen anpassen lassen, und die individuelle Anpassung an dein Dosha, machen es möglich im Einklang mit der Natur zu leben und seinen Energielevel selbst gut zu managen. Nach ayurvedischer Auffassung bildet dies die Grundlage für ein gesundes, ausgeglichenes und langes Leben. Diese Prinzipien helfen, das innere Gleichgewicht zu bewahren und den Körper widerstandsfähig gegen Krankheiten zu machen, unabhängig von äußeren Veränderungen.

Ich hoffe, dieser Artikel war dir ein Beitrag. Lass mich gerne wissen, welchen "Gold-Nugget" du dir mitnimmst von diesem Artikel.

Alles Liebe! Nicole